เคล็ดลับสามประการเพื่อการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

เคล็ดลับสามประการเพื่อการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

เคล็ดลับสามประการเพื่อการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

เคล็ดลับสามประการเพื่อการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

เคล็ดลับที่ 1: เพิ่มอาหารเพื่อสุขภาพลงในตะกร้าสินค้าของคุณ

การซื้ออาหารเพื่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและอดอาหารได้อย่างถาวร สล็อตเว็บตรง ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดคือการอ่านฉลากเพื่อทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่างอาหารเพื่อสุขภาพและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ มีสามขั้นตอนหลักที่ต้องจำไว้:

ธัญพืชธรรมชาติหรือธัญพืชไม่ขัดสีควรเป็นอย่างแรกในรายการของคุณ พวกเขาเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเพราะเก็บวิตามินและเส้นใยไว้เมื่อผ่านกระบวนการและกลั่น อ่านฉลากและเลือกอาหารที่อยู่ในตระกูล “โฮลเกรน” หรือ “โฮลวีต” ตรวจสอบฉลากส่วนผสมด้วย อาหารเหล่านั้นที่มีน้ำมันพืชที่เติมไฮโดรเจนบางส่วน น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง น้ำตาลทรายขาว เกลือขาว สารให้ความหวานเทียม สีและสารกันบูดไม่ควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ

สัตว์ที่เลี้ยงตามธรรมชาติหรือสัตว์ป่าอิสระ (ถ้าทำได้)

ผลิตผลอินทรีย์ถ้ามี

ธัญพืชที่มีพิษน้อยที่สุด (quinoa เป็นตัวเลือกที่ดี) และ

เนื้อสัตว์ที่เป็นพิษน้อยที่สุด (ปลาแซลมอนที่จับป่าเป็นทางเลือกที่ดี)

เคล็ดลับ 2: นับแคลอรี่ของคุณ

ฉันรู้ว่ามันดูสับสนมากในตอนแรก แต่ด้วยการฝึกฝนเพียงเล็กน้อย คุณจะสามารถเข้าใจสิ่งนี้ได้ง่ายขึ้นมาก คุณกินอาหารมื้อเดียวจริงๆ หรือหลายๆ มื้อในหนึ่งวันหรือไม่? ธรรมชาติทำให้เราทานอาหารได้ 5 มื้อ โดยแต่ละมื้อมีปริมาณอาหาร (แคลอรี) ต่างกัน ไม่มีกฎหมายที่บอกว่าคุณต้องกินทุกสามถึงห้าชั่วโมง ลองใช้ตัวอย่างของผู้หญิงน้ำหนัก 200 ปอนด์ที่ต้องการลดน้ำหนัก (และเพิ่มกล้ามเนื้อไม่อ้วน) เธอกินอาหารมื้อใหญ่สามมื้อในแต่ละวันโดยให้แคลอรีหนึ่งในสี่เป็นอาหารว่าง ตอนนี้ แม้ว่าเธอจะกินอาหารมื้อหลักสามมื้อทุกวัน เพราะเธอเลือกอาหารเพียงมื้อเดียวในแต่ละวัน เธอจึงได้รับอนุญาตให้กินได้เพียง 2,000 แคลอรีต่อวันเท่านั้น

เธอต้องสร้างสมดุลระหว่างการบริโภคแคลอรี่กับค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของเธออย่างระมัดระวัง (แคลอรี่ที่เผาผลาญไป) เป้าหมายรายวันของเธอคือการบริโภคในปริมาณเท่ากันที่เธอเผาผลาญในอาหารสามมื้อก่อนหน้า หากเธอได้รับเกิน 200 แคลอรี เธอจะเก็บส่วนเกินนั้นไว้เป็นไขมัน หากเธอใช้จ่ายเกินเวลาที่กำหนด เธอจะได้รับหนึ่งปอนด์ ปอนด์ที่สูญเสียไปนี้ถูกขับออกทางเหงื่อ ผ่านทางเส้นเอ็น และโดยทั่วไป ร่างกายจะทำความสะอาดตัวเองเมื่อขับไขมันส่วนเกินออกไป

เคล็ดลับ 3: เพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณกิน มีอะไรอยู่ในรีวิวอาหารมื้อนี้?

นี่อาจเป็นหนึ่งในบทความที่สำคัญที่สุด แต่ก็เป็นหนึ่งในบทความที่สำคัญที่สุดเช่นกัน นิสัยการกินเพียงสิ่งเดียวต่อวันจำกัดชีวิตของคุณ ชนพื้นเมืองอเมริกันเคยมีแผนการจัดการสำหรับอาหารทุกมื้อที่พวกเขากิน พวกเขาจะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยแพนเค้กโฮลเกรน แอปเปิ้ล ไข่ลวก ผักนึ่ง และน้ำหนึ่งแก้ว ต่อมาพวกเขาจะเพิ่มรายการอื่นรวมถึงฮอทดอกออร์แกนิกทั้งเมล็ด คาร์โบไฮเดรตทิ้ง สลัดดิบออร์แกนิก และ/หรือน้ำ กรมทหารจะปรับเปลี่ยนตามความต้องการในแต่ละวัน วันนี้เราไม่ต้องวางแผนมื้ออาหารให้ไกลขนาดนั้น บุคคลสามารถประกอบแซนวิชแบบง่าย ๆ ที่ให้บริการสองหรือสามอย่างได้อย่างรวดเร็ว

คู่มืออาหารของแคนาดาแนะนำว่าบุคคลควรกินผลไม้ ผัก และธัญพืชออร์แกนิก แต่นั่นเป็นวิธีการทั่วไปเกินไป นี่คือแผนรายละเอียดเพิ่มเติมที่จะช่วยให้คุณมีความพึงพอใจมากขึ้นและบรรลุความยืดหยุ่นในการวางแผนมื้ออาหารของคุณมากขึ้น

อาหารเช้า

อาหารว่าง

อาหารกลางวัน

อาหารว่าง

อาหารมื้อเย็น

คำแนะนำเพิ่มเติม

จำไว้ว่าคุณควรกินอาหารทุกมื้อที่มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และผักที่มีเส้นใยสีเขียว ในความเป็นจริงนั่นคือขั้นต่ำ แนะนำ: ไข่ ถั่ว พืชตระกูลถั่ว และเนื้อไม่ติดมัน (ไม่ใส่สารเคมี) ยิ่งผักสดมากยิ่งดี เมื่อเร็ว ๆ นี้ มีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นระหว่างการบริโภคสารกำจัดศัตรูพืชที่สูงกับโรคมะเร็งและโรคที่คุกคามชีวิตอื่นๆ อย่าจมอยู่กับความสัมพันธ์นี้ กินผักและผลไม้สดทุกครั้งที่ทำได้และคุณจะปรับปรุงสุขภาพของคุณ การปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ข้างต้นจะช่วยให้คุณมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น